Uyku Sorununu Gidermek İçin Küçük Tüyolar

Sağlıklı bir uyku  günün verimli geçmesinin olmazsa olmazıdır. Fakat bazen çok uykunuz olmasına rağmen uyuyamayabilirsiniz. Peki, bunu önlemek için neler yapılabilir.

Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler

• Gün içerisinde sizi yoracak aktiviteler yapın, örneğin en az bir saat yürüyün ya da egzersiz yapın.
• İçinde kafein olan içecekleri azaltın.  Kabul etmek gerekir ki  kahvenin ve çayın tadı harikadır fakat bu içecekleri kararında içmezseniz sabahı sabah edebilirsiniz. Tıp uzmanları günde 300 miligram kafeinden daha fazlasını tüketmememizi  söylüyorlar ki bu da günde, demlenmiş bir kahveden iki bardağa denk geliyor.
• Gece geç saatte midenizi rahatsız edecek yiyeceklerden özellikle baharatlı ve kızarmış yiyeceklerden  uzak durun.
• Ilık bir süt, sıcak bir rezene, papatya ya da melisa çayı rahatlayıp mışıl mışıl uyumanıza büyük katkı sağlayabilir.
• Size negatif enerji veren ve huzurunuzu kaçıran kişilerden ve olaylardan uzak durun, unutmayın ki sizi üzen şeylerle olan iletişiminiz ne kadar güçlüyse başınızı yastığa koyup uykuya geçme süreniz arasındaki mesafe de o kadar uzar.
• Yatmadan önce ılık bir duş alın. Duş esnasında gün içerisindeki bütün stres ve kaygıların da suyla birlikte akıp gittiğini hayal edin.
• Yatmadan önce kitap okumak rahatlamanıza yardımcı olabilir, fakat uyumadan önce uykunuzu kaçıracak kitaplar tercih etmemeye çalışın.
• Dua edin ya da meditasyon yapın, böylece iç huzuruyla uyuyabilirsiniz.
• Yatmadan önce sizi rahatlatan bir müzik dinleyin. Bu da gevşemenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
• Uyku için belirlediğiniz biyolojik saatiniz olsun, her gün belli bir saatte uyumaya alışırsanız vücudunuz bunu kanıksayacak ve hemen adapte olacaktır, bir süre sonra aynı saate uyumak günlük rutininiz haline gelecektir.
• Kendinizi en rahat en huzurlu hissettiğiniz yerde hayal edin.
• Kaslarınızda gerginlik hissettiğinizde eşinizden, arkadaşınızdan ya da bir yakınınızdan birkaç dakika size masaj yapmasını isteyin.
• Eğer tüm bu önerileri uygulamış ve sonuç alamamışsanız mutlaka bir doktora gidin.

Uyku, günlük yaşamınızdaki tüm olaylarda etkilidir. Uyku sorunu ise tüm yaşamınızda olumsuzlukların oluşması için başlı başına yeterli bir sorundur. Umarız uyku sorunu konusunda sizin için hazırladığımız küçük tüyolar işinize yarar.